Träna lugnet
Lär dig påverka stress, oro och spänningar genom att träna kropp och hjärna att samarbeta.
Välkommen till Träna lugnet
Det här är en plats där du får träna kroppen och hjärnan att hitta mer lugn, trygghet och återhämtning.
Många försöker tänka sig lugna. Men när kroppen är stressad, spänd eller orolig räcker det ofta inte att bara tänka annorlunda. Då behöver vi hjälpa nervsystemet genom kroppen.
Genom att lyssna regelbundet på dessa ljudövningar tränar du dig i att släppa spänningar, vila djupare och skapa bättre kontakt mellan kropp, tanke och känsla.
Det här är inte prestation.
Det är träning.
Och precis som med all träning kommer effekten genom upprepning.
Lyssna gärna 5–6 gånger i veckan, i en lugn miljö, utan att göra något annat samtidigt.
Du behöver inte göra rätt.
Du behöver bara ge dig själv stunden.
1. Progressiv muskulär avslappning
Text ovanför ljudmodulen:
Den här övningen hjälper dig att först spänna och sedan slappna av i olika muskelgrupper.
Syftet är att kroppen ska lära sig skillnaden mellan spänning och avslappning. När kroppen släpper spänning skickas lugnande signaler till hjärnan och nervsystemet.
Det här är en mycket bra övning för dig som känner stress, oro, kroppslig spänning eller har svårt att komma ner i varv.
Lyssna gärna regelbundet. Effekten kommer genom upprepning.
Träna lugnet del 1
2. Mental avslappning
Den här övningen hjälper dig att gå in i ett lugnare mentalt tillstånd.
Här tränar du inte musklerna på samma sätt, utan mer din förmåga att vila, fokusera inåt och låta kroppen och tankarna sakta ner.
Mental avslappning kan hjälpa dig att skapa mer inre lugn, bättre återhämtning och en starkare grund för mental träning, visualisering och självkänsla.
Låt övningen vara enkel. Du behöver inte anstränga dig. Följ bara med.