-- MailerLite Universal -->
+46732423444 info@haffi.se

Självledarskap

Självanalys

Självanalys

Nu är det dags att titta närmare på dig själv – särskilt på de situationer och människor som väcker starka känslor hos dig. Det kan handla om irritation, ilska, besvikelse eller känslan av att bli kränkt. Ofta är det just våra reaktioner på omgivningen som lär oss mest om oss själva.

Gör så här:

  1. Skriv ner ungefär tio personer, situationer eller händelser som brukar trigga dig.

  2. Var ärlig – det kan lika gärna handla om din partner eller dina barn som om kollegor, kunder eller främlingar.

  3. Ta även med vardagliga saker, som när någon inte svarar på meddelanden, när folk tränger sig i köer, eller när någon smaskar eller stör vid matbordet.

Du kanske undrar varför du ska påminna dig om sådant som gör dig irriterad eller besviken. Poängen är att se mönster. När du förstår vad som triggar dig och hur du reagerar, kan du också börja förändra dina reaktioner.

Målet är att tillsammans skapa en handlingsplan för hur du vill bemöta dessa känslor nästa gång de dyker upp. Efter ett tag kommer du märka att både relationer och situationer runt dig förändras – inte för att andra människor har ändrat sig, utan för att du själv har fått insikt och valt att agera på ett nytt sätt.

Det här är ett kraftfullt verktyg för personlig utveckling och kan hjälpa dig att växa och bli starkare som människa.

Vad är hotat?

För att vi ska bli irriterade eller störa oss på någon eller något krävs det nästan alltid att något inom oss själva upplevs som hotat. Det kan vara olika saker, och ibland flera på samma gång. Det är inte viktigt att du prickar helt rätt – det viktiga är att öva på att tänka på detta sätt.

Här är några vanliga områden som kan kännas hotade:

  • Självkänslan
    När vår självkänsla hotas kan vi känna oss underlägsna eller otillräckliga. Om någon pratar nedlåtande om oss kan det snabbt väcka dessa känslor.

  • Stoltheten
    Känslan av att bli kränkt handlar ofta om att vår stolthet har blivit trampad på.

  • Känslomässig trygghet
    När vi känner oss osäkra eller rädda är det ett tecken på att vår känslomässiga trygghet har blivit hotad.

  • Personliga relationer
    När viktiga band till människor vi tycker om eller behöver känns hotade kan starka reaktioner väckas.

  • Värderingar
    Våra åsikter och syn på hur saker och människor borde vara kan lätt skapa irritation när någon går emot dem.

  • Materiell trygghet
    När våra ägodelar, pengar eller vår fysiska säkerhet riskerar att skadas.

  • Framtidsambitioner
    När våra drömmar och planer för framtiden inte längre känns möjliga eller hotas på något sätt.

  • Självförtroendet
    När vår tro på vår egen förmåga att prestera och klara saker blir ifrågasatt eller vacklar.

Här nedanför i flikarna kan du titta djupare på exempel av vad som kan vara hotat inom dig.
Det handlar om att öva sig på att se och känna efter: Vad är det som egentligen blir hotat i mig när jag reagerar starkt?
Ibland kan det handla om självkänsla, ibland om relationer, stolthet, trygghet eller framtidsdrömmar. I vissa situationer är hotet stort och smärtsamt, i andra smått och vardagligt – båda är lika viktiga att öva på.
Genom att träna på att identifiera vad som är hotat lär du dig att förstå dig själv bättre, och du kan steg för steg bli mästare på att hantera dina känslor på ett klokt sätt.
Självförtroende

Självförtroende

När vår tro på vår egen förmåga ifrågasätts eller svajar kan vi känna oss hotade.

Exempel:

  1. När du får höra att du inte klarar av ett prov eller en uppgift.

  2. När du misslyckas med något du tränat länge på.

  3. När du blir osäker på jobbet och vågar inte ta egna initiativ.

  4. När någon annan gör något bättre än dig och du känner dig värdelös.

  5. När du inte vågar räcka upp handen i klassrummet eller på mötet trots att du vet svaret.

Personliga relationer

Personliga relationer.

När viktiga band till människor vi tycker om känns hotade, kan det skapa starka reaktioner.

Exempel:

  1. När en nära vän börjar umgås mer med någon annan och du känner dig bortvald.

  2. När din partner inte visar uppskattning eller intresse för dig.

  3. När en familjemedlem kritiserar dig istället för att stötta dig.

  4. När någon du litar på sviker ditt förtroende.

  5. När du känner att någon drar sig undan utan att förklara varför.

Framtids ambitioner

Framtids ambitioner

När våra drömmar eller planer för framtiden hotas kan vi känna frustration eller besvikelse.

Exempel:

  1. När du inte får jobbet du sökte och hoppades på.

  2. När du inte blir antagen till den utbildning du drömt om.

  3. När en planerad resa blir inställd.

  4. När din idrottsskada gör att du inte kan träna som du vill.

  5. När någon säger åt dig att dina drömmar är orealistiska.

Materiell trygghet

Materiell trygghet

Det handlar om när våra saker, pengar eller vår fysiska säkerhet riskerar att skadas.

Exempel:

  1. När någon lånar dina saker och inte lämnar tillbaka dem.

  2. När du tappar mobilen och skärmen går sönder.

  3. När någon stjäl din cykel.

  4. När din lön uteblir eller blir försenad.

  5. När någon kör vårdslöst och du känner dig osäker i trafiken

Känslomässig trygghet

Känslomässig trygghet

När vi känner oss osäkra eller rädda är det ett tecken på att vår känslomässiga trygghet hotas.

Exempel:

  1. När någon höjer rösten mot dig på ett aggressivt sätt.

  2. När du inte vågar säga vad du tycker i en grupp, för att du är rädd för att bli bortgjord.

  3. När någon sprider rykten om dig bakom din rygg.

  4. När du blir ensam kvar i en situation där du behöver stöd.

  5. När någon lämnar dig utanför gemenskapen, till exempel inte bjuder med dig.

Värderingar

Värderingar

När någon går emot våra grundläggande åsikter eller vår syn på hur saker borde vara kan vi känna oss hotade.

Exempel:

  1. När någon uttrycker sig nedlåtande om en grupp människor du bryr dig om.

  2. När en person skrattar åt något du tycker är viktigt.

  3. När någon fuskar och ändå blir belönad.

  4. När någon inte håller vad de lovar.

  5. När någon ifrågasätter din tro, kultur eller livsstil.

Stolthet

Stolthet

När vi känner oss kränkta handlar det ofta om att vår stolthet har blivit trampad på.

Exempel:

  1. När någon gör narr av dig inför andra.

  2. När du gör något du är stolt över och någon direkt kritiserar det.

  3. När du blir avbruten hela tiden i en diskussion.

  4. När du vinner eller lyckas med något och någon säger att det ”inte var en så stor grej”.

  5. När du erkänner ett misstag och någon sedan fortsätter att påminna dig om det.

Självkänsla

Självkänsla

När vår självkänsla hotas kan vi känna oss underlägsna eller otillräckliga. Om någon pratar nedlåtande om oss kan det snabbt väcka dessa känslor.

Exempel:

  1. När någon skrattar åt hur du ser ut eller vad du har på dig.

  2. När du får höra ”du är så dålig på det där” inför andra.

  3. När du inte blir vald i ett lag eller grupp, fast du gärna ville.

  4. När dina åsikter blir ignorerade eller överkörda på jobbet eller i skolan.

  5. När du jämför dig med någon på sociala medier och känner dig mindre värd.

Min egen del

Hej! Nu har du kommit riktigt långt i övningen 👏. Kanske har det ibland känts jobbigt att se vad som händer inom dig – men just här börjar den mest spännande delen: att upptäcka din egen del.

Det är nämligen först när vi ser vår egen del som vi på riktigt kan ta ansvar för vår situation. Så länge vi går runt och känner oss som offer för andra människors brister, låter vi dem ha makten över hur vi mår – och ibland till och med över vår framtida utveckling. Och det vill vi ju inte, eller hur? 😉

Här nedanför hittar du olika alternativ på vad som kan vara din egen del. Ibland känner du kanske igen dig i flera punkter samtidigt, ibland bara i en eller två. Det spelar ingen roll om det blir ”helt rätt” från början – det viktiga är att du övar på att tänka på det här sättet.

Att se sin egen del är inte alltid enkelt. Men när du tränar på det steg för steg blir du snart riktigt bra – nästan som en mästare. Och då har du också börjat styra ditt eget mående åt rätt håll. Coolt, va? ✨

.

Min egen del

När vi hamnar i konfliktfyllda känslor är det lätt att peka på andra. Men för att växa och utvecklas behöver vi också våga se vår egen del. Här är några vanliga mönster att reflektera över. Fundera: Känner jag igen mig i något av detta?

  • Otränad självkänsla
    Får situationen eller personen mig att känna mig mindre värd eller tycka sämre om mig själv?

  • Falsk stolthet
    Känner jag mig särskilt ifrågasatt eller kränkt? Upplever jag att andra inte ger mig den respekt eller bekräftelse jag tycker att jag förtjänar?

  • Tanklöshet
    Har jag agerat utan att tänka efter? Har jag glömt att säga vad jag förväntar mig av andra och bara utgått från att de tänker som jag?

  • Självcentrering – själviskhet
    Har jag fastnat i att tycka synd om mig själv? Ser jag mig som ett offer för andras brister eller omständigheter? Har jag tagit för mig på andras bekostnad?

  • Missunnsamhet – avundsjuka
    Tycker jag att någon annan inte förtjänar något som jag själv skulle vilja ha?

  • Hänsynslöshet
    Har jag agerat utifrån bara mitt eget perspektiv, utan att ta hänsyn till hur andra påverkas?

  • Intolerans
    Blir jag irriterad på andras sätt att vara, tänka eller agera? Har jag svårt att acceptera att det kan finnas fler än ett rätt sätt?

  • Perfektionism
    Har jag satt orimligt höga krav på mig själv eller andra? Har jag fastnat i att allt måste vara perfekt?

  • Oärlighet – otydlighet
    Har jag varit oärlig mot mig själv eller någon annan? Har jag gått med på något jag egentligen inte vill, eller undvikit att vara tydlig med mina behov och förväntningar?

  • Högmod – dömande
    Har jag dömt andra för deras brister eller varit nedlåtande för att själv känna mig bättre?

👉 När du går igenom listan:

  • Markera de punkter du känner igen dig i.

  • Skriv ner konkreta exempel från ditt eget liv.

  • Använd insikterna som grund för nästa del: Lärdom och handlingsplan

Min egen del

Här nedanför i flikarna hittar du olika exempel på vad som kan vara din egen del i en situation.
Det handlar inte om att skuldbelägga dig själv, utan om att utveckla förmågan att reflektera över: Vilket ansvar har jag i det här? Vad kan jag påverka?

Att se sin egen del kan ibland kännas obekvämt – men det är just här du kan börja ta tillbaka makten över ditt mående. Ju mer du tränar på detta, desto lättare blir det att bryta gamla mönster och välja nya vägar.

Se det som en övning. Det behöver inte bli rätt varje gång. Det viktiga är att du vågar pröva, övar dig på att tänka på det här sättet – och till slut blir en mästare på att leda dig sjä

Otränad självkänsla

När vår själkänsla är otränad kan vi lätt känna oss mindre värda eller tycka sämre om oss själva ​​

Exempel:

  1. När någon inte gillar eller kommenterar dina bilder på sociala medier.

  2. När du får höra att du inte duger, även på skämt.

  3. När du inte vågar räcka upp handen i skolan eller på jobbet.

  4. När du känner dig osäker i en ny grupp och tror att alla andra är bättre.

  5. När du jämför dig med någon annan och direkt känner dig sämre

Falsk stolthet

Vi kan fastna i känslan att vi blivit kränkta eller inte fått den bekräftelse vi tycker att vi förtjänar.

Exempel:

  1. När du gör något bra men ingen säger ”bra jobbat”.

  2. När en kollega får beröm för något du också bidragit till.

  3. När du känner att andra inte respekterar dig i en diskussion.

  4. När du upplever att folk inte lyssnar på dina åsikter.

  5. När du tycker att du förtjänar mer uppmärksamhet än du får.

Tanklöshet

Ibland agerar vi utan att tänka efter, eller glömmer att vara tydliga med våra förväntningar.

Exempel:

  1. När du glömmer att säga till att du vill ha hjälp hemma och blir arg när ingen hjälper till.

  2. När du lovar något snabbt utan att kolla om du hinner.

  3. När du säger något i affekt som sårar någon annan.

  4. När du utgår från att en vän ska förstå vad du vill utan att du sagt det.

  5. När du hoppar över att planera och skyller på andra när det inte blir som du vill.

Självcentrerad – självisk

När vi blir fast i tankar om oss själva kan vi börja se oss som offer eller tro att allt handlar om oss.

Exempel:

  1. När du tolkar en väns tystnad som att du gjort något fel, fast det inte har med dig att göra.

  2. När du blir sur för att du inte fick som du ville, utan att tänka på andras behov.

  3. När du bara pratar om dig själv och inte frågar hur andra mår.

  4. När du tänker att ”ingen förstår mig” utan att försöka förklara.

  5. När du tycker synd om dig själv istället för att ta tag i situationen.

Missunsam-avundsjuk

Missunnsam – avundsjuk

Vi kan känna att någon annan inte är värd något vi själva vill ha.

Exempel:

  1. När en klasskompis får bättre betyg än du.

  2. När en kollega får en befordran som du önskat dig.

  3. När en vän köper en ny bil eller flyttar till större bostad.

  4. När någon får mer uppmärksamhet än du på en fest.

  5. När någon lyckas med träningen och du känner dig mindre lyckad.

Hänsynslös

Hänsynslös

När vi agerar utan att tänka på hur andra påverkas.

Exempel:

  1. När du bestämmer något för hela gruppen utan att fråga vad de vill.

  2. När du spelar musik högt sent på kvällen fast grannarna vill sova.

  3. När du avbryter någon hela tiden för att säga ditt.

  4. När du tar den sista kakan utan att kolla om någon annan ville ha.

  5. När du bestämmer planer för familjen utan att fråga om de kan eller vill.

Intolerant

Intolerant

När vi har svårt att acceptera att andra är olika oss.

Exempel:

  1. När du stör dig på hur någon klär sig eller pratar.

  2. När du tycker att en kompis idé är dum bara för att du själv inte gillar den.

  3. När du inte orkar lyssna på någon som tänker annorlunda politiskt.

  4. När du dömer någon för deras musik- eller matvanor.

  5. När du vill att andra alltid ska göra som du själv gör.

Perfektionist

Perfektionist

När vi sätter orimligt höga krav på oss själva eller andra.

Exempel:

  1. När du blir missnöjd med ett provresultat trots att du fick bra betyg.

  2. När du städar om efter någon annan för att det inte blev ”tillräckligt bra”.

  3. När du fastnar i smådetaljer på jobbet och aldrig blir klar.

  4. När du kräver att du själv alltid ska prestera på topp och blir besviken annars.

  5. När du blir irriterad för att andra inte lever upp till dina standarder.

Oärlig-otydlig

Oärlig – otydlig

När vi inte är ärliga mot oss själva eller andra, eller inte säger vad vi egentligen menar.

Exempel:

  1. När du säger ”det är okej” fast du egentligen är besviken.

  2. När du lovar att hjälpa någon fast du inte vill eller hinner.

  3. När du stannar kvar i en relation du mår dåligt i.

  4. När du inte säger ifrån på jobbet trots att du tycker något är fel.

  5. När du döljer sanningen för att undvika konflik

Högmodig-dömande

Högmodig – dömande

När vi ser ner på andra för att själva känna oss bättre.

Exempel:

  1. När du tycker att någon är dum för att de inte kan lika mycket som du.

  2. När du skrattar åt någon annans misstag istället för att stötta.

  3. När du tänker ”jag skulle aldrig göra så där” om någon annans val.

  4. När du dömer en person för deras utseende eller bakgrund.

  5. När du ser ner på någon som har ett enklare jobb än du själv.