e
+46732423444 info@haffi.se

Hej, nu är det dags att ta tag i alla automatiska negativa tankar!

Hej kära läsare! Nu är det dags att ta tag i alla de där automatiska negativa tankarna som smyger sig in i våra fina huvuden. Dessa tankar hemlighålls ofta, kanske för att vi inte vill visa oss svaga. Men om vi råkar bryta en hand eller fot, då döljer vi det minsann inte! Så varför ska vi dölja våra negativa tankar? Oavsett anledning är det bra att hantera dem. Visst kan det hända att vi har hamnat i ett trauma som behöver bearbetas professionellt med kompetenta yrkesmänniskor, men under tiden kan vi göra otroligt mycket själva.

Vad är negativa tankar?
Negativa tankar kan handla om dig själv, andra människor och din omgivning. De kan vara irrationella och påverka ditt humör, göra dig ledsen eller stressad, samt bidra till ångest, depression och nedstämdhet. Vi tenderar att fokusera mer på negativa händelser än positiva, vilket kan leda till negativa tankemönster.

Hur känner jag igen negativa tankar?
För att identifiera negativa tankar är första steget att bli mer medveten om dem. Genom att känna igen dessa mönster kan du bli uppmärksam på deras inverkan på dina känslor och beteenden och därmed minska deras makt över dig. Negativa tankemönster upprätthålls ofta av så kallade tankefällor.

Vanliga tankefällor:

Katastroftankar: Du förutsätter att det värsta kommer att hända och underskattar din förmåga att hantera det.
Övergeneralisering: Du drar generella slutsatser från en enskild händelse och applicerar dem på alla framtida händelser.
Tankeläsning: Du antar att någon annan tänker något negativt om dig, utan bevis.
Svartvitt tänkande: Du ser saker i extrema termer, utan mellanting.
Känslomässigt resonemang: Du ser dina känslor som fakta.
Negativ filtrering: Du fokuserar endast på negativa aspekter och bortser från positiva eller neutrala.
Måste/borde: Du omvandlar frivilliga åtaganden till måsten, vilket kan leda till stress och skuldkänslor.
Etikettering: Du sätter en negativ etikett på dig själv eller andra utifrån en enskild händelse.
Strategier för att hantera negativa tankar
Utmana dina tankar:

Fråga dig själv om dina tankar är fakta eller åsikter.
Sök bevis för och emot dina tankar.
Fundera på om du kan ändra din tanke.
Reflektera över hur sannolik din tanke egentligen är.
Sätt etikett på dina tankar:

Försök att observera och objektivt beskriva dina negativa tankar.
Etikettera tankarna istället för att identifiera dig med dem.
Lägg märke till hur dina tankar påverkar ditt beteende:

Skriv ner specifika situationer och tankar, samt hur de fick dig att känna och agera.
Var fysiskt aktiv:

Regelbunden motion kan ha en positiv effekt på ditt mående och bidra till att minska negativa tankar. Har du en bra vän som bara vill lyssna utan att ge råd? Utnyttja den vänskapen! En vän som lyssnar kan vara guld värd när du behöver få ur dig dina tankar.

Hur kan en psykolog eller terapeut hjälpa?
En psykolog kan hjälpa dig att identifiera och bli mer medveten om dina negativa tankemönster, samt undersöka och utmana dessa tankar tillsammans med dig. Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan vara särskilt effektivt för att störa negativa tankemönster genom att utforska hur dina tankar, känslor, fysiska symptom och beteenden påverkar varandra.

När ska jag prata med en terapeut?
Om dina negativa tankar:

Stör ditt dagliga liv, inklusive arbete, studier och relationer.
Gör att du känner dig orolig, stressad eller deprimerad.
Påverkar din förmåga att koncentrera dig.
Gör det svårt för dig att somna eller stiga upp på morgonen.
Då kan det vara dags att söka professionell hjälp. En terapeut kan ge dig ytterligare stöd och verktyg för att hantera dina negativa tankar.

Och kom ihåg!
Vi alla har negativa tankar ibland. Det är helt normalt! Genom att vara medveten om dem och arbeta aktivt med att hantera dem, kan vi förbättra vår mentala hälsa och få en mer positiv livssyn. Så, nästa gång en negativ tanke dyker upp, ge den en klapp på axeln, säg “tack för att du försöker hjälpa mig”, och fortsätt med ditt fantastiska liv. Vi är alla på den här resan tillsammans!

Glädjebankens logotype

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Här kan du få inspiration till utveckling

You have Successfully Subscribed!